uginanie w opadzie

[...] max martwy ciag 3s 10-8 wioskowanie sztangielka w opadzie 2s 12-10 tyl barku: unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 12-10 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 3s 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 2s 14-12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 16-14 brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 [...]

Witam mam 17 lat 182cm i 72kg na siłownie chodzę juz jakiś dłuższy czas jednak caly ten czas poświęcałem na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za [...]

Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]

[...] 10,10,8,6 (skos głową w góre) -rozpiętki 4 serie po 10 ruchów (płaska) tric -wyciskanie francuskie 3x10 lub 12,10,8 -wyciskanie hantla zza głowy 3 x10-8 -rownoczesne uginanie przedramion do klatki sztangielkami 3x10 plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 -wioslowanie hantlem 4x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 64 kg Cel: masa Staż: jestem początkujący Priorytet: klata PON Klatka piersiowa górna częśc 1. Wyciskanie sztangli na ławce skośnej głową w góre - 12/12/10/10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w góre 3x12 Barki 1. Wyciskanie sztangli zza karku - [...]

[...] 5. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10/8/max nogi 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres 3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 4. przysiady ze sztanga na barkach 3x10/8/6 Sr. Plecy -biceps 1. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki [...]

Prosze o ocenę mojego planu treningowego, jeśli cos w nim jest nie tak prosze o wprwadzenie poprawek. Starałem sie ułożuć plan na masę, czy wyszło??...czekam na wasze komentarze:) Poniedziałek: Klatka: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. CZY MOZE W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. Poniedziałek: Martwy [...]

Plan treningowy do oceny po zdobyciu wiedzy dzięki ziomlogos ktory mnie ukierunkował Napisałem ten artykuł okolo 1 tydz temu http://www.sfd.pl/Moj_plan_treningowy_do_oceny%2B_pare_pyta%C5%84-t580155.html zaczynam "bez cieżarów" max 5kg do każdego boju dokładam 1-2kg co tydzień dzieki temu chce uzyskac proporcjonalnosc i kondycje do innych miesni [...]

[...] lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na drazku 4x8 -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 -Martwy ciag 4x8 Biceps: -uginanie ramion sztanga lamana 4x8 -uginanie ramion na przemian hantlami 4x8 Czwartek:wolne Piatek.. Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 -unoszenie hantli na boki w [...]

[...] uchwytem najlepiej w takim układzie ? Może byc podchwytem na lekko takim załamanym drążku czy skoro wiosło było podchwytem to, powinno być nachwytem szeroko ? 2.Biceps: -uginanie przedramion łamaną sztangą stojąc na szer.barków 12/10/8/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/8 -uginanie przedramion w uchwycie [...]

[...] w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 --Bicepsy -- -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 CZWARTEK cardio [...]

Witam forumowiczów. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: [...]

Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]

[...] na drążku szerokim chwytem do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztangi do tułowia 12/10/8/6 progresja - wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 progresja Biceps - uginanie prostą sztangą 10/10/8/8 powt - uginanie na ławce skośniej hantlami 10/10/8/8 Piątek: Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt - wyciskanie [...]

[...] sobota: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 za pomoc sogi . z gory dzieki

Poniedziałek: klata + kaptury Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x: 12 10 8 8 Rozpietki na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Szrugsy ze sztangielkami : 4x12 Sroda: plecy + barki Wiosłowanie sztangielkami w opadzie: 4x: 12 10 8 8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 4x: 12 10 8 8 Ściąganie drążka [...]

[...] dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta alanina i białko jako uzupełnienie diety) z góry dzięki. 1.biceps+triceps -uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4x10 -francuz szeroko sztangą łamaną 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]